Синдром отличницы (комплекс отличника) у взрослых и как от него избавиться

Сегодня предлагаем обсудить тему: "Синдром отличницы (комплекс отличника) у взрослых и как от него избавиться" и понять ее актуальность. Предлагаем всестороннее обсуждение тематики и методологии.

Синдром отличницы у взрослых и детей: понятие и рекомендации

Синдром отличника или отличницы — определение в психологии, которое обозначает стремление человека к перфекционизму, идеализму во всем. Данный комплекс способен проявляться у детей, а также во взрослой жизни. Развивается психологическая проблема еще в пубертатном периоде, не оставляя женщину или мужчину и в старшие сознательные годы.

Синдром характеризуется навязчивым желанием получать самые высокие оценки любой своей деятельности, что часто перетекает в невроз. Проявляется это в самых разнообразных жизненных сферах. Комплекс отличницы или отличника приносит человеку сильный психологический дискомфорт, а иногда сопровождается и физиологическими проявлениями — потерей аппетита, плохим сном, повышенной тревожностью, апатией.

Развивается данный синдром еще в детские либо подростковые годы. Родители или другие старшие родственники ждут от своих детей высоких показателей в учебе, спорте, творчестве. Из-за этого у мальчика или девочки формируется навязчивое ощущение, будто заслужить любовь и похвалу можно только путем реализации чьих-то ожиданий. Подросток начинает думать, что без получения хороших оценок в школе либо где-то еще члены семьи не любят его, разочаровываются, огорчаются такому исходу.

Чтобы воплотить в жизнь то, чего ждут родители, ребенок пытается преуспеть во всем. Однако никакого удовольствия, радости, удовлетворения ребенок не получает. Напротив, у него или у нее всегда присутствует мысль о том, что можно было сделать еще лучше. Человек, страдающий от комплекса отличника, стремится к идеализму и перфекционизму даже в самых незначительных деталях.

Многие родственники и члены семьи настолько привыкают к поведению ребенка, что не замечают в этом проблемы. Они поощряют мысли подростка, поддерживают их, давят психологически. Это еще больше усиливает невроз девочки или мальчика.

Основными причинами развития синдрома принято считать следующие распространенные факторы:

  1. 1. Требование высоких оценок в ультимативной форме. Часто родители манипулируют, провоцируют ребенка, и он начинает «зарабатывать» любовь к себе пятерками.
  2. 2. Реализация своих несбывшихся мечтаний через младшего члена семьи. Сфера деятельности может быть безразлична подростку, но он продолжает заниматься навязанным делом, чтобы удовлетворить родственника.
  3. 3. Игнорирование заниженной самооценки. Из-за этого девочка или мальчик стараются самоутвердиться путем получения высоких баллов в школе или где-то еще.

Часто взрослые люди, страдающие данным комплексом, не имеют собственного мнения в сознательном возрасте, отталкиваются от ожиданий своих близких, боясь их разочаровать. Они могут выходить замуж или жениться не по большой любви, а потому что потенциальный партнер устраивает родителей.

Чтобы предотвратить развитие психологической проблемы у ребенка, необходимо поменять его отношение к успехам.

Если подросток получает низкие баллы в школе, то следует разобраться, почему. Иногда причина кроется в банальном непонимании преподаваемого материала. Ни в коем случае нельзя кричать, упрекать, критиковать, унижать человека.

Необязательно причина кроется в школе и способностях к обучению. Иногда родители требуют от детей обязательного исполнения каких-то дел по хозяйству, заботы о младших членах семьи, реализации в творчестве, спорте, других сферах деятельности. Посильные обязательства на подростков возлагать можно. Но нельзя требовать их исполнения в ультимативной форме, указывать, ставить свое мнение выше и значимее.

Одним из основных симптомов, способных указать на наличие синдрома отличника, является абсолютная неудовлетворенность собственной жизнью и сопутствующие желание следовать идее быть лучше всех. Необходимо ответить себе на вопрос, нужен ли этот перфекционизм самой женщине или мужчине, есть ли польза от этого стремления казаться старательнее остальных.

[3]

Помогут книги по психологии, описывающие различные техники избавления от компульсий. В крайнем случае рекомендуется сходить на консультацию к психотерапевту.

Существует упражнение, позволяющее быстрее избавиться от навязчивой мысли быть «отличником». Нужно выполнить какое-то задание на работе не идеально, а просто хорошо, в соответствии с требованиями. Высока вероятность того, что коллеги даже не заметят разницы и похвалят за получившийся результат. Спустя какое-то время человек, который страдает синдромом, поймет, что никто не оценивает его труд. Это обесценит идею о том, что надо делать все идеально.

Бывает ли у взрослых синдром отличника и как его лечить?

Хорошо быть во всем первым, идеальным и безупречным, доводить все начатые дела до совершенства? Для человека с синдромом отличника, это главная цель, девиз жизни. Он не может перенести внимание на другое занятие и успокоиться, пока не сделает все образцово. Стремление достичь этого любой ценой не всегда приносит счастье. Зачастую человек чувствует себя взволнованно, что выматывает как физически, так и морально. Что может стать причиной развития синдрома и как от него избавиться? Можно ли помочь ребенку с синдромом отличника?

Как возникает синдром?

Конечно, все проблемы тянутся из детства. Взрослый обладатель этого синдрома, будучи ребенком, получал от родителей строгие указания и за малейшие проступки был наказан. Такой ребенок, прийдя в школу, точно знает, что пятерка — лучшая оценка, а три или четыре — не оценка вовсе. Если получил не пять, то не получил ничего, ноль.

Родители такого малыша, мотивируя ребенка на отличную успеваемость, рискуют вырастить перфекциониста. Ребенок растет с пониманием того, что станет позором для родителей, если не будет идеальным.

Обвинять только родителей в сложившейся ситуации нет смысла. Они лишь повторяют шаблон, по которому воспитывали их.

Далее, ситуация развивается как по сценарию. Учиться только на пятерки практически невозможно. Ведь не может же быть склонность ко всем предметам? Малышу приходится преодолевая свои личные предпочтения, стараясь угодить взрослым, зубрить то, что ему не совсем интересно или непонятно. Установка «быть лучшим» не дает возможность разобраться в собственных предпочтениях.

Ребенок растет с пониманием того, что его любят, когда он все делает на отлично. Если ему ставят четыре, то возникает разочарование и ощущения себя неудачником. Домой идти не хочется, там недовольные оценкой родители, лишь помогут утвердиться в роли отстающего. Постепенно, такое отношение к жизни приводит к неврозу и возникновению синдрома отличника у ребенка.

Развитие синдрома у взрослого

Ребенок с комплексом отличника становится взрослым, имеющим много проблем и различных патологий. Ведь после окончания школы не происходит необходимой для счастливой жизни адаптации во взрослом мире.

Зато есть проблемы со здоровьем, ведь постоянная загруженность создает синдром хронической усталости. Отдыхать некогда: различные кружки, спортивные секции, репетиторы, постоянные укоры родителей приводят к стрессу, которого ребенок даже не осознает, ведь он пытается угодить взрослым.

С возрастом необходимость быть лучшим и делать все идеально никуда не уходит. Так и продолжает взрослый шагать по жизни с установкой: «Либо первый, либо ты ноль!».

Постоянно испытывая трудности в общении с обычными людьми, не могут найти друзей или удержать их. Личная жизнь не складывается, ведь партнер тоже нужен идеальным, соответствующий самым высоким требованиям.

Жизнь как экзамен

Девочка, выросшая с синдромом отличницы, будет стремиться стать:

  • идеальной женой
  • отличной хозяйкой
  • самой лучшей мамой
  • профессионалом, выполняющим свою работу лучше всех
  • экспертом во всех вопросах
Читайте так же:  Приворот на слезы

Вся дальнейшая жизнь будет строиться исходя из установки, полученной в детстве. Став начальницей будет безжалостно и очень требовательна. Работая по 24 часа и без выходных, тоже будет требовать от остальных.

Выйдя замуж, будет уделять семье внимание исходя из завышенных требований к себе и к членам семьи. Выполняя все обязанности автоматически, не будет счастлива и не сможет дать счастье партнеру.

Если ребенку в детстве не объяснили, что его любят, только за то, что он есть, то когда он вырастет, будет иметь заниженную самооценку.

Очень часто, тратя жизнь на гонку за первым местом, люди, страдающие синдромом отличника, остаются одинокими.

Неумение расслабится и вовремя отдохнуть, приводит к нервным срывам и другим заболеваниям нервной системы. Какая уж тут счастливая жизнь.

Как избавиться от синдрома отличника

Чтобы избавиться от синдрома отличника, взрослому человеку надо не бояться нарушать стереотипы поведения, жить с удовольствием, вопреки старым привычкам и страхам:

  • Перестать бояться ошибок и позволить окружающим их заметить;
  • Научиться перепоручать свои дела, не боятся просить о помощи;
  • Поэкспериментировать со стилем одежды, перестать постоянно носить деловые костюмы;
  • Заняться тем, что интересно, а не тем что надо;
  • Обратиться за помощью к психологу или психиатру, специалист поможет понять ошибки и сделать жизнь проще и счастливее.

Иногда, только с появлением собственного ребенка, женщина с синдромом отличницы, начинает понимать, что любит она его просто так и не перестанет любить ни при каких обстоятельствах. Возможно, именно сейчас, прейдёт правильное видение ситуации и не потребуется помощь специалиста.

Хотя возможна и обратная ситуация, когда ребенок, воспитанный матерью с синдромом отличницы, будет перенимать ее жизненную психологию.

Как вести себя с ребенком, чтобы не воспитать его с синдромом отличника

  • Уделять внимание малышу, обнимать не за хорошее поведение, а просто так;
  • Выслушивать то, что ребенок хочет рассказать, успокаивать его, гладить по голове;
  • Говорить ему о своей любви;
  • Чаще играть с ним, стараясь выделить больше свободного времени для общения с ребенком.

Очень важно объяснить ребенку, что быть первым, это хорошо, но нет необходимости быть первым всегда и во всем. Лучше делать то, что действительно нравится.

Как распознать в мужчине синдром отличника?

Сильный, знает что хочет, всегда добивается поставленной цели — это хорошо и нет ничего страшного, но так только кажется на первый взгляд. А вдруг что-то пошло не так, не получилось, реакция может быть непредсказуемой. Раздражение, злость, ощущение того, что почва уходит из-под ног. Происходит это от того, что человек всегда действует как надо, обращая внимание на то, что скажут коллеги, соседи и просто посторонние люди, совсем забыв, что же он хочет на самом деле.

Если мужчина все время хочет быть первым, то он становится уязвимым перед различными непредвиденными ситуациями, что может привести к непониманию и в личных отношениях в том числе. Подобное отношение в профессиональном плане может привести к синдрому выгорания.

Как с этим бороться?

Попробовать понять, сколько удивительных и прекрасных моментов проходит мимо. Что в жизни упускаешь, теряя время, близких?

Стоит научиться определять главное, не отвлекаясь на мелочи. Боязнь что-то сделать неправильно, потерпеть неудачу необходимо заменить действием и не бояться результата, какой бы он ни был. Ведь даже неудачный опыт, это опыт, на котором учатся.

Человек, страдающий синдромом отличника, должен перестать сравнивать себя с другими людьми, необходимо осознать свою ценность и ценность тех, кто окружает. Также необходимо учиться радоваться достижениям не только своим, но и чужим, не судить себя строго за ошибки.

Не отрицать свои эмоции, плохие или хорошие, осознать и полюбить свою жизнь такой, какая она есть. Стоит смириться с тем, что мир не идеален, не бывает безупречных любовных историй, разве что в кино. Идеальная жизнь, жена, дети, родственники — миф, навязанный глянцевыми журналами и низкой самооценкой.

Не стоит превращать жизнь своих близких в бесконечную череду требований, упреков и обид. Надо начать жить полной жизнью, чувствуя все краски, наслаждаться отдыхом, проведенном в кругу не совсем «идеальной» семьи, но для которой и стоит иногда быть первым и лучшим.

В жизни все и так не просто, не стоит усложнять ее ни себе, ни окружающим, вспоминайте об этом, когда в следующий раз поставите перед собой цель, стараясь все сделать идеально.

5 способов как избавиться от синдрома отличника

Многие родители воспитывают своих детей не так, как правильно, а так, как нужно им. Из-за этого человек вырастает абсолютно неприспособленным к взрослым условиям, продолжая жить в «школе» и в детстве.

Синдром отличника — это ситуация, когда человек вырастает несамостоятельным, из-за чего его преследуют постоянные депрессии и хандра. Если родители учили вас тому, что быть отличником — необходимость, то, скорее всего, вы также страдаете синдромом отличника. Проще говоря, если вы стремитесь все делать идеально, если вы перфекционист, то от этого иногда лучше избавиться.

Многие задумываются: «А зачем от этого избавляться? Разве это плохо?». Дело в том, что люди с синдромом отличника никогда не получают одобрения от самих себя и постоянно ждут его от окружающих. Например, и во взрослой жизни, приводя домой будущего мужа или будущую жену, они боятся, что родителям не понравится их избранник. Но ведь жизнь нельзя считать экзаменом.

Наша жизнь — не экзамен. Мы должны жить так, как угодно нам, а не нашим родителям. Освободите себя от их влияния и попробуйте дышать полной грудью, ощущая свободу действий и выбора.

Как избавиться от синдрома отличника

Способ первый: как известно, перфекционистов постоянно преследует страх того, что все и действия приведут к провалу. Это не так! Помните, что абсолютно любые ваши действия — это жизненный опыт, который помогает вам обрести себя как личность и начать развиваться. Идеальных людей нет, а тот образ, который засел у вас в голове с детства — это иллюзия и ошибка. Не бойтесь экспериментировать и действовать, пробовать и начинать.

Способ второй: примите себя таким, какой вы есть. Не стоит переживать из-за того, что вы отличаетесь от идеала, ведь его попросту нет. Вы уникальная личность, которая имеет свои положительные и отрицательные стороны — точно так же, как и 7 миллиардов других людей. Относитесь к себе проще, не старайтесь добиваться только лучших показателей, потому что отсутствие результата — тоже результат.

Способ третий: слушайте свое сердце. В детстве вы слушали родителей, так что теперь вы имеете полное право слушать себя. Вы никому ничего не должны — забывать про родных и близких нельзя, но и делать так, как хотят они тоже не верно. Не будьте заложником чужих правил.

Способ четвертый: поработайте над самооценкой. Научитесь любить себя и уважать свои жизненные приоритеты. Это не просто, но со временем это придет. Не стоит перегибать палку и думать, что вы лучше всех. нет, вы не хуже и не лучше всех. Всех экзаменов вам не сдать, всех пятерок не получить. Всегда вспоминайте великие слова: «как бы хорошо вы что-то ни сделали — всегда найдется кто-то лучше вас». Это говорит о временности и относительности всего, так что любите себя и все, что вам дорого.

Читайте так же:  Ошибки женщин в отношениях с мужчинами

Способ пятый: подстраивайте себя под ситуацию. Все хорошо в меру, все необходимо дозировать. Иногда перфекционизм и синдром отличника могут сыграть положительную роль, поэтому научитесь правильно анализировать любую жизненную ситуацию.

Каждый из нас заслуживает счастья, однако не у всех было то воспитание, которое эффективно готовило нас к взрослой жизни. Наши комплексы, наши привычки и мировоззрение сохраняются с детства, поэтому исправить их очень трудно. Добиться успеха и счастья можно только в том случае, если вы заставите себя изменить мнение о себе и людях. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Как избавиться от комплекса отличницы

Комплекс отличницы, он же перфекционизм – страшное дело. Потому что от него нельзя избавиться. Чтобы от него избавиться, нужен простой и понятный мануал. Идеальный мануал. А его никто не написал до сих пор, вот же незадача. А как, спрашивается, перестать быть отличницей, если никто не поставит пятерку за усилия, а?

И мы тоже не поставим. Мы хотим тебе сказать, что комплекс отличницы – это не твой комплекс. Это просто у тебя внутри сидит маленькая идеальная девочка. Чудовище, пожирающее твою жизнь. Но мы знаем, как с ним бороться. Ну не на пять с плюсом, конечно. А так – на четверочку.

Найди кормовую базу своей отличницы

Отличница – это не ты. Это маленькая девочка с бантиками на голове. Девочка, которую утром отпустили гулять в белом платьице, и которая вечером пришла домой, а на платье – ни пятнышка. Мы хотим сказать, что твой комплекс отличницы, скорее всего, подарок родителей. Ругали за четверки? Заставляли играть гаммы по 4 часа? Требовали аккуратности и усидчивости, потому что ты же девочка?

Ну, вот результат – получите, распишитесь. Маленькое чудовище с бантиками живет в тебе до сих пор, только теперь ты кормишь его самостоятельно, без родительской помощи. Знаешь, это звучит глупо, но помогает: представь себе этого милого монстра – с его прямой спинкой, с аккуратными косичками, с идеальными тетрадками, с куклами, рассаженными по росту. И дай ему хорошего мысленного пинка. Просто чтобы спустить пар.

Заткни ее сразу

Проблема перфекциониста на самом деле не в том, что он старается делать все идеально. Проблема перфекциониста в том, что он слишком много думает о том, как сделать все идеально. Тебе придется ловить себя за руку на этом самом моменте, иначе ничего не получится. Как только ты понимаешь, что опять начала внутренний монолог в духе «Вооот, надо сварить боорщ, а его варят только на косточке, а у меня нет мяса на косточке, надо одеться и идти в магазииин…», встань и налей воды в кастрюлю. И начни чистить картошку.

Тебе нужно начать действовать, и тогда маленькое чудовище захлопнет пасть совершенно самостоятельно, ты даже не заметишь, как это случится. Твоя задача – начать что-то делать до того, как его писклявый голос наберет полную силу. Это трудно, но только поначалу.

Отними у нее плетку

Попахивает хентаем, ага? Ну, так оно и есть – малышка лупцует тебя ежедневно, а ты только поворачиваешься самыми нежными местами. И не говори, что тебе это не знакомо. А как же вечное «Я могла сделать лучше»? Почти невозможно прекратить испытывать ложный стыд за уже содеянное, да? Вот там можно было поправить и стало бы идеально. А так – не идеально! Вставай к столбу и получи свои двадцать плетей. Ужасно, правда?

Искоренить привычку к самобичеванию очень сложно – но можно. Как только тебе приспичит в очередной раз устроить сеанс аутосадомазо – бери блокнот и записывай свои ошибки. Ну, или то, что ты считаешь ошибками. Запиши, проанализируй, пообещай себе больше так не делать. И успокойся на этом. А когда опять это сделаешь, открой блокнот и вычеркни те пункты, что повторились. Если ты всякий раз наступаешь на те же грабли – может, это и не грабли вовсе? Или – тоже вариант – без удара по лбу у тебя дело не спорится. Нормальная такая практика, между прочим, национальная забава даже.

Запрети ей ванговать

Видео (кликните для воспроизведения).

О, как она это любит! Как только ты собираешься сделать что-то, чего никогда не делала, отличница тут же шепчет тебе о том, что не стоит и браться, если не сделаешь на пять с плюсом. И именно поэтому ты бухгалтер, хотя всегда мечтала быть художницей. Но у тебя, во-первых, не было лучших в мире красок, а во-вторых – тебе не удалось сразу написать полотно, за которым коллекционеры выстроились бы в очередь. Ну и толку начинать, раз таланта нет, да?

Секрет в том, что предсказания твоего маленького чудовища так же правдивы, как еженедельный гороскоп в газете «Вестник Пердыкукуева». Чудовище неспособно предсказать, как скоро у тебя чайник закипит, а туда же – в ясновидящие лезет. Прекращай эту внутреннюю битву экстрасенсов – ты не можешь знать, к чему у тебя есть талант. Просто потому, что талант – это 10% дара и 90% времени, проведенного на попе сидя. За мольбертом. Так что ты хотя бы 10% из этих девяноста высиди, а потом уже рассуждай на предмет того, как много дара тебе Небесной Канцелярией отсыпано. А Ванга доморощенная пусть вякает, что хочет – ты ее слушать не обязана.

И мечтать запрети

Твоя внутренняя отличница все-таки октябренок. Смело добавляй к ее образу очередную гадость – белый фартучек, хрустящий от крахмала. Да, даже если тебе 25 лет и в октябрята тебя не принимали, твое маленькое чудовище истово верит в дело дедушки Ленина. «Весь мир насилья мы разрушим до основанья, а затем мы наш, мы новый мир построим…» Вот это самое «разрушим до основанья» – ее идея-фикс. И вот ты уже 10 лет не можешь переклеить обои. А чего их клеить, если проводку клали в те годы, когда в октябрята еще принимали? Надо ж проводку сначала поменять. И стены выровнять. И вообще…

И в итоге все твои мечты похоронены под грифом «Начать с чистого листа». Нельзя же в самом деле просто взять и купить себе путевку на море – ты ж еще не похудела, ай-яй-яй. Знакомо? Так вот – ты и не мечтай. Просто пойди и купи рулон обоев. Или путевку. Просто купи. Дальше разберешься по ходу дела.

Похорони ее с почестями

Если ты все сделала правильно, твое маленькое чудовище немного ослабло. О, нет, мы не собираемся тебя уверять в том, что оно при смерти. Не дождетесь! Тебе еще предстоит отнести свои кровные денежки психотерапевтам. Помнишь эпизод из «Отчаянных домохозяек», в котором Бри весь сеанс не могла оторвать взгляд от пуговицы доктора, которая висела на соплях? Бри, кстати, от перфекционизма вылечилась – то есть, вошла в стадию ремиссии. Но не с помощью психотерапии, а помощью алкоголизма. Так что лучше купи себе бутылку вина.

Нет, правда. Купи бутылку вина, выпей и мысленно похорони эту маленькую сволочь. Убивать ее не надо – замучаешься придумывать достаточно красивую смерть. Сойдемся на том, что она отравленным утюгом подавилась. Так вот, купи ей самый красивый в мире венок и придумай надгробную речь, от которой разрыдаются даже камни. Выпей за упокой души маленького чудовища. И когда оно опять придет (а оно придет) – наколи его на осиновый кол. И вот тогда уже можно слушать, чего там упырица в бантиках хрипит. Может, дельное что-то. Например, что пора перестать читать Pics и доделать уже работу. Она уже согласна с тем, что ты сделаешь работу не идеально, слышишь? Поздравляем.

Девочки-отличницы, которые забыли о праве на ошибку

Вы перфекционист до мозга костей и стремитесь всегда быть лучше всех и прыгнуть выше головы? Наши эксперты знают, как избавиться от ненавистного синдрома отличницы, который отравляет вам жизнь.

Читайте так же:  Отворот, чтобы муж забыл о других женщинах

Наталья Дьячкова, Рита Ли · 18 мая 2018

Психолог, психодраматерапевт Ольга Митягина считает, что каждый человек имеет право на ошибку.

Этот синдром чаще всего зарождается в детстве, если родители требуют, чтобы ребенок учился только на пятерки. Тот, кто привык бороться за их любовь с помощью оценок, во взрослой жизни зациклен на результате, зависим от мнения окружающих, болезненно переживает свои неудачи. У таких людей занижена самооценка, они вечно копаются в себе, боятся всего нового, незнакомого, потому что не дают себе права на ошибку. «Отличник» не только страдает сам, но и мучает своих близких бесконечными тревогами и придирками. И тут важно не довести до крайности, перевоспитать себя и постараться стать хотя бы хорошистом.

1. Всякий раз определяйте допустимое время на выполнение задачи.

Экономьте время и силы, потому что идеального результата все равно не существует.

2. Делайте регулярно что-то новое.

Важно перестать зацикливаться на результате и начать получать удовольствие от процесса. К примеру, осваивая кулинарный рецепт, обращайте внимание на цвет и текстуру продуктов, запахи, собственные ощущения. Учитесь радоваться всему, что делаете, будь то готовка, работа или занятия спортом.

3. Займитесь тем, в чем вы полный профан.

Можно пойти на танцы – в группе начинающих у всех будет что-то не получаться, и вы свои ошибки не воспримете слишком болезненно. Специально погружайте себя в чуждую среду. Вам нужно научиться совершать ошибки, адекватно воспринимать неудачи и промахи. Для этого специально нарушайте привычный уклад жизни. Занятия рисованием или лепкой также помогают побороть страх ошибиться.

4. Участвуйте в командных играх, коллективных обсуждениях.

Старайтесь работать в группе, прислушивайтесь к другим. Перфекционисты уверены, что лучше них работу никто не сделает, поэтому важно развивать в себе навык взаимодействия с людьми.

[1]

5. Не бойтесь выглядеть смешно.

Позволяйте себе просто дурачиться, малевать глупые картинки, измазаться краской, шалить вместе со своими детьми. Это даст вам возможность почувствовать себя неидеальным.

6. Устраивайте себе дни непослушания.

К примеру, раз в месяц ходите целый день в пижаме, или не мойте посуду, или сознательно опоздайте на работу. Продемонстрируйте себе и окружающим, что вы живой человек, а не робот.

7. Составьте список своих достоинств, лучших качеств, на которые вы опираетесь.

Вспомните, какая вы на самом деле, независимо от успехов, неудач, внешних обстоятельств. Если вы любящая жена и мама или заботливый сын – это главное, что будет с вами всегда, не обесценится, даже если вы совершите прокол на работе.

8. Хвалите себя за любые, даже самые маленькие победы и прощайте себе даже самые большие, на ваш взгляд, оплошности.

Посмотрите на себя со стороны: сколько событий произошло от вашего рождения до сегодняшнего дня, и вы со всем справились. К тому же во вселенском масштабе ваши достижения все равно не грандиозны, а провалы не смертельны. Это всего лишь вехи на линии жизни.

9. Вспомните, что вы сделали за последние год-два, какие умения приобрели, чего добились

Наверняка вам есть чем гордиться. А если чего-то важного не осуществили, вам есть к чему стремиться. И перестаньте сравнивать себя с другими. Страдать от того, что кто-то достиг в жизни большего, бессмысленно и непродуктивно.

Как помочь себе, когда боитесь совершить ошибку

Когда чувствуете, что накатывает тревога, в голове навязчивые мысли о том, что вы не справитесь с поставленной задачей, сконцентрируйтесь на своем теле и постарайтесь почувствовать почву под ногами. Примите комфортную позу, распрямите плечи, несколько раз поочередно сфокусируйте взгляд на дальнем и ближнем предметах. Таким образом вы снимете внутренний зажим, расслабите тело и сигнализируете головному мозгу, что ничего страшного не происходит.

Эксперт тренинг-центра «СЕКС.РФ» Наталья Романовская:

Синдром отличницы – это перфекционизм. Но перфекционизм, который навязан родительскими установками: «для того, чтобы получить что-то, нужно быть какой-то специальной, то есть лучшей». На одной из открытых лекций «СЕКС.РФ» я рассказывала про синдром отличницы. Выяснилось, что почти все присутствующие девушки ощутили это в себе. Дело в том, что наш менталитет и воспитание очень этому способствуют. Женщины с этим синдромом стараются сделать все идеально, но не для себя, а больше для других. В основе лежит страх, что если ты не будешь хорошей, полезной, удобной, тебя просто не будут любить. Так и получается, что в сексе стараешься только для мужчины, в жизни – для близких и друзей. А для себя – нет. Зато вроде бы все любят.

Как это в жизни?

Ты делаешь все идеально. Все должно быть под контролем. А еще лучше, если будет четкая инструкция, что и как делать. И скорее всего, ты во многом успешна и все вокруг довольны тобой. Но что за этим стоит? Другие люди чувствуют, что ты все можешь взять на себя, потому что не в силах отпустить контроль. Они начинают пользоваться этим и все на тебя перекладывать. Итог – усталость и ощущение несвободы. Ты не живешь в моменте. Это синдром «отложенной жизни»: сначала надо поработать, а потом что-то будет. Из-за этого ты не наслаждаешься жизнью. Ты не балуешь себя просто так.

Что с этим делать?

Научись себя радовать. Начни с мелочей, например, купи себе платье и не думай о том, заслужила ты его или нет. Это воспитание в себе здорового эгоизма: радовать себя и благодарить просто так. Осознай свои потребности, полюби себя. Когда ты будешь радовать себя, мир начнет меняться. А люди вокруг будут стремиться радовать тебя.

Что такое синдром отличницы (комплекс отличника) у взрослых и как от него избавиться?

Существуют люди-перфекционисты, которым кажется, что если они не делают все идеально, то не заслуживают любви и лояльного отношения окружающих. Причина тому — синдром отличницы (комплекс отличника), предпосылки которого появляются в детстве. Зависимость от одобрения извне и вечное чувство долга — основные черты их личности. Но такое стремление быть значимыми не всегда совпадает с ответной реакцией социума, где каждый занят собой. Поэтому у этих людей часто возникают негативные эмоции и занижается самооценка.

Читайте так же:  Приворот, чтобы девушки липли к парню

Важно! Сегодня следить за собой и иметь привлекательную внешность в любом возрасте очень просто. Как? Внимательно читайте историю Марины Козловой Читать →

Психологи предлагают несколько эффективных способов избавиться от такого синдрома.

Синдром отличницы (комплекс отличника), или перфекционизм, — это желание делать все идеально, преуспевать во всех сферах жизни и обязательно получать высокую оценку окружающих. Чаще этим страдают женщины, которые в детстве были примерными ученицами и всесторонне развитыми детьми. Но этот комплекс присущ и представителям мужского пола. В подсознании откладывается установка «я достоин любви и хорошего отношения, только если я со всем справляюсь идеально». И когда получается выполнить не все или не так, как хочется, или старания остаются незамеченными, назревает внутренний конфликт.

Ярким примером являются женщины, которые изо всех сил пытаются безупречно выглядеть, быть идеальными мамами и хозяйками, строить карьеру и дополнительно развиваться. В реальной жизни держать такую высокую планку крайне трудно — не всегда все получается и рано или поздно одолевает усталость. Невыполнение поставленных задач должным образом расстраивает человека. Эти переживания подкрепляются осуждением и неодобрением окружающих, привыкших к «Мисс-Успеваю-Все-И-Делаю-Это-Идеально» и воспринимающих их достижения как должное, а промахи — как преступление.

Отличительными особенностями личности с синдромом отличницы (комплексом отличника) считаются:

Вопреки стремлению быть идеалом во всем, люди с синдромом отличника зачастую менее успешны, чем их ровесники, относящиеся к жизни значительно проще и время от времени пускающие ситуацию на самотек.

Синдром отличницы формируется в детстве и связан с процессом социализации. Основные его причины:

  1. 1. Родители и педагоги, имея скудные познания в возрастной психологии или перенимая опыт своих воспитателей, хвалят ребенка только за безупречные результаты, не учитывая индивидуальные особенности личности. Позже максимально качественное выполнение любого задания становится привычным и за это хвалить перестают, победы не обсуждаются как что-то незаурядное, они кажутся нормой. Поэтому делать все наилучшим образом становится для ребенка нормой, других вариантов не рассматривается.
  2. 2. Взрослые часто сравнивают ребенка с его «более успешными» сверстниками, надеясь стимулировать его развитие. Быть лучше других ребят становится самоцелью, девочка или мальчик перестают наслаждаться процессом выполнения задания, для них важнее всего — чтобы результат был самым ярким.
  3. 3. Взрослые и сверстники начинают замечать только неудачи, первые — критиковать и ругать за них, вторые — злорадствовать и дразнить.
  4. 4. Родители навязывают ребенку круг общения, подбирая «ровню» только из числа других «успешных» детей, что впоследствии лишает его возможности выбора, и он знакомится только с «правильными» людьми.

Перфекционисту, находящемуся в среде себе подобных, трудно строить с ними искренние доверительные отношения, потому что каждый хочет быть лучше других и общение сводится к конкуренции.

Комплекс отличника сказывается на всех сферах жизни и мешает ее нормальному течению. Выражается это в следующих проблемах:

  1. 1. В работе. Перфекционисту тяжело переносить успех коллег, он изо всех сил старается быть успешнее, что сказывается на взаимоотношениях в коллективе. Такого человека обычно ставит в пример начальник, а другие сотрудники недолюбливают и обсуждают за спиной. Желая выполнить задание идеально, он задерживается на работе дольше всех, жертвуя отдыхом и сном. Личности с синдромом отличника болезненно реагируют не только на критику, но и на игнорирование, воспринимая его как показатель недостаточно качественного выполнения работы. Поэтому они часто не любят свою работу и боятся каких-то итоговых совещаний, на которых они могут услышать замечания или остаться без оценки. Кроме того, такие люди редко бывают креативными и творческими, они работают в установленных рамках и добросовестно выполняют задания ради одобрения и признания.
  2. 2. В личной жизни. Чаще синдром проявляется у девушек — они думают, что если они не будут выглядеть идеально, готовить как шеф-повара, дарить подарки и делать сюрпризы на праздники, устраивать фееричный секс, зарабатывать наравне с парнем или больше и держать в идеальном порядке дом, то они недостойные жены и не заслуживают любви. Все их старания направлены только на положительную оценку партнера. Он может ее не озвучивать по нескольким причинам: плохое воспитание, несовпадение у супругов понятий об идеале, недовольство ее действиями. В этом случае у женщинывозникает сначала внутренний конфликт, основанный на мыслях о собственном несовершенстве, который переходит в скандалы «ты меня не ценишь и не любишь» или «я плохая и все делаю не так». Усиливается он постоянной нервозностью из-за усталости, которая накапливается в погоне за совершенством. Мужчины часто не понимают, за что именно их так критикуют, нервничают и в половине случаев устают от истерик на пустом (как им кажется) месте и уходят к более беспечным и легким девушкам, с которыми можно смеяться и дурачиться от души, поедая доставленные курьером суши в квартире с грязным полом.
  3. 3. В воспитании детей. Мамы и папы с синдромом отличников слишком требовательны к своим детям. Они часто сравнивают их со сверстниками и делают все, чтобы их ребенок оказался лучше, навязывая ему свои идеалы. Они водят детей в несколько кружков с твердым убеждением, что так надо, ругают их за плохие отметки и оставляют незамеченными хорошие. Стараясь «всесторонне развить» малыша с помощью насыщенного графика секций и репетиторов, тщательно следя за порядком в доме и успехами в работе, они редко уделяют внимание главному — искреннему общению и заботе. Дети с сильной психикой, когда подрастают, преподносят родителям сюрпризы-протесты: общение с ребятами из неугодных родителям компаний, примыканием к субкультурам и сектам, вредные привычки и неожиданно смелые решения, например, бросить школу или стать не тем, кем хотят папа и мама. Дети с более слабой психикой сами приобретают синдром отличника.
  4. 4. Во взаимоотношениях с друзьями и незнакомыми людьми. Основные трудности в общении, возникающие у людей-перфекционистов, основываются на их неискренности, страхах проявить свою настоящую сущность и желании всем доказать, что они лучше. Они критикуют тех, кто не соответствует их требованиям и идеалам, конкурируют с подобными себе, а это отталкивает людей. Поэтому они способны выстроить дружбу только со слабыми ведомыми людьми, которые признают превосходство и не рискуют критиковать. В обществе с незнакомцами, которые не знают о их былых достижениях, женщинам и мужчинам с синдромом отличников трудно, и они начинают вести себя вызывающе, рассказывая о своих победах и достоинствах, рассчитывая на признание. В ситуациях, когда обстановка должна быть непринужденной, подобные личности вызывают антипатию и нежелание общаться. Любое замечание или нелестный отзыв воспринимается болезненно и может испортить настроение на длительное время.

Избавиться от комплекса отличника можно самостоятельно или прибегнув к помощи квалифицированных специалистов. В большинстве случаев достаточно консультации психолога, но иногда, если масштабы проблемы велики, может понадобиться и психотерапевт. Чаще всего борьба с перфекционизмом включает в себя следующие методы:

Читайте так же:  Абьюзивные отношения - как бороться за себя

Главное, что нужно сделать личности с комплексом отличника, это стать для себя главным человеком, быть собой, понять, что ничего плохого в недостатках нет, иначе они не были бы присущи абсолютно всем людям. Принять и полюбить себя в любом образе станет легче, если осознать, что чужим людям достижения перфекциониста безразличны.

И немного о секретах.

Я завороженно смотрела на своего мужа, а он не сводил восхищенных глаз со своей любовницы. Он вел себя, как влюбленный придурок.

Как избавиться от комплекса отличницы

Содержание:

В каждом коллективе, не зависимо от того, детский он или взрослый, есть люди, которые к выполнению любого задания относятся с особым усердием и делают все возможное, чтобы заслужить похвалу руководителя. Я знаю, что, читая эти строки многие скажут: «Ну и что? Разве это плохо?». Согласен, большинство из нас считает, что их одноклассники (однокурсники или коллеги) просто слишком исполнительны и ответственны. На самом деле все может оказаться совершенно не так. Если Вы заметили в поведении близкого человека описанные признаки, советую серьезно задуматься. Возможно, это симптомы достаточно серьезной психологической проблемы – комплекса отличника. Не боюсь повториться и скажу, что от любых страхов и комплексов нужно избавляться, в противном случае они способны отравить нашу жизнь. Как избавиться от комплекса отличницы? Предлагаю более детально изучить проблему и попробовать найти ответ на этот вопрос.

Откуда берется комплекс отличника?

Психологи утверждают, что большинство страхов и комплексов зарождается в детстве.

Странно, правда? Наши родители стараются воспитать из нас порядочных людей, вырастить «достойную смену», гордятся нашими успехами и достижениями. Что же тогда идет не так? Давайте попробуем разобраться в основных причинах возникновения проблемы:

Как ни странно, но синдром отличницы может «передаться по наследству».

У ребенка, чьи папа или мама были перфекционистами есть все шансы унаследовать их модель поведения.

Когда надо «бить тревогу»?

Перфекционисты, страдающие комплексом отличника, выделяются из общей массы. Им характерны следующие черты характера и манера поведения:

  1. Неуверенность в себе или нестабильная самооценка. Как ни странно, но стремление казаться лучше остальных, связано именно с закомплексованностью.
  2. Желание всегда получать лучшее. В детстве и юности такие люди стремятся получать самые высокие баллы. Повзрослев, они ставят перед собой более невыполнимые задачи – поиск идеального спутника жизни, лучшей работы и так далее. Этот список можно продолжать бесконечно, в этом случае ключевым является слово «лучшее».
  3. Готовность к самопожертвованию. Многие перфекционисты готовы «взвалить на свои плечи» груз чужих забот только с одной целью – доказать свою значимость.
  4. Склонность к самобичеванию. Люди, страдающие комплексом отличника, болезненно воспринимают любую, даже самую незначительную критику.
  5. Отсутствие «золотой середины». Для перфекциониста не существует серого цвета. Их жизнь делится на «черное» и «белое».
  6. Критичность по отношению к окружающим. Вам кажется, что близкий друг (родственник) или начальник рассматривает Ваше поведение «под микроскопом»? Поздравляю, скорее всего, вы имеете дело с человеком, страдающим комплексом отличника.
  7. Стремление «изменить весь мир». Существование рядом с перфекционистом может превратиться в настоящую пытку, так как он будет стремиться не только сам быть лучшим, но и заставлять это делать всех окружающих.

Если Вы или Ваш близкий человек ревностно относитесь к успехам других, это тоже может означать, что у Вас есть все шансы попасть в «группу риска».

Читайте также:

Чем опасен комплекс отличника?

Некоторые клиенты в личной беседе говорили о том, что нет ничего плохого в желании быть всегда и во всем лучшим. Возможно, если это стремление не выходит за рамки разумного. В противном случае дамы, страдающие от комплекса отличницы, рискуют «заработать» сильное эмоциональное истощение. Любые мелочи, вплоть до недовольства шефа или испачканной блузки могут вызвать нервный срыв.

Мужчинам, страдающим от комплекса очень сложно адаптироваться в повседневной жизни. Их будут раздражать немытая посуда, недостаточно чисто убранная квартира, несоответствующие их стандартам коллеги и многое другое. Перфекционистам сложно найти себе вторую половину. Им нужен идеальный партнер, а, как известно, таких людей не бывает.

Ну а тем, кому «посчастливилось» работать под руководством шефа, страдающего комплексом отличника, вообще не позавидуешь. Такие начальники обычно изводят своих подчиненных придирками к любой мелочи.

Как видим, оставлять синдром без внимания нельзя. Он способен отравить жизнь не только самому перфекционисту, но и окружающим. Такие люди не способны получать удовольствие от того, чем занимаются. Их мысли всегда заняты исключительно конечным результатом. Зацикливание не мелочах мешает им мыслить абстрактно. Нередко возникает желание любыми (даже не всегда честными) путями устранить потенциальных соперников.

К сожалению, перфекционисты часто страдают от одиночества.

Сложный характер мешает не только завести семью, но и друзей.

Из всего выше сказанного можно сделать один вывод – избавляться от комплекса отличницы нужно чем скорее, тем лучше. Самостоятельно справиться с этой задачей будет непросто, поэтому рекомендую обратиться за помощью к специалисту, избавляющему от страхов и зависимостей. Практика показывает, что в процессе проработки синдрома открываются другие дополнительные проблемы, избавлением от которых можно заняться параллельно. Это позволит обратившемуся за помощью человеку уже после нескольких консультаций почувствовать себя обновленным.

Борьба с синдромом отличницы: практические советы

Видео (кликните для воспроизведения).

Как избавиться от комплекса отличника? Для начала, принять твердое решение. Здесь, как раз поможет привычка перфекциониста во что бы то ни стало добиваться лучшего результата. На предварительной консультации мы с вами определим причину возникновения проблемы и составим план действий. Далее предстоит серьезная работа над собой. Своим клиентам я всегда даю несколько простых рекомендаций, которые им необходимо выполнять в повседневной жизни. Готов и с Вами поделиться некоторыми практическими советами:

Не заучивайте наизусть эти рекомендации. Это не лекарство, которое нужно принимать строго по назначению. Возможно, кому-то они не помогут, а кто-то возьмет на заметку, и будет использовать большинство советов. Избавление от синдрома – это, прежде всего, работа над собой. Я только делюсь с Вами своими наблюдениями, и искренне надеюсь, что они помогут избавиться от комплекса и взглянуть на мир другими глазами.

[2]

Источники


  1. Спок, Бенджамин Ребенок и уход за ним / Бенджамин Спок. — М.: Машиностроение, 2008. — 496 c.

  2. Стил, Лилия Я — женщина. Современная энциклопедия женщины / Лилия Стил. — М.: Рипол Классик, 2017. — 512 c.

  3. Жукова, М. Н. 55 роковых ошибок, которые совершают женщины / М.Н. Жукова. — М.: Феникс, 2005. — 272 c.
  4. Столяренко, Л.Д. Психология общения / Л.Д. Столяренко. — М.: Феникс, 2015. — 376 c.
    Синдром отличницы (комплекс отличника) у взрослых и как от него избавиться
    Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here